نصائح مفيدة

آلة حاسبة على الانترنت: نسبة الدهون في الجسم

Pin
Send
Share
Send
Send


هل أنت سمين عند الخصر وترغب في معرفة ما الذي يستحق أن تعود به إلى الشكل؟ اعتمدت البحرية الأمريكية طريقة تتطلب فقط قياسات قليلة وتعطي نتائج دقيقة. لذلك ، فإن تقنية "السحب والخنق" ، كما يطلق عليها بوضوح في البحرية.

  1. 1 قياس الطول دون حذاء.
  2. 2 قياس محيط الخصر الخاص بك أفقيا. بالنسبة للرجال ، يجب لف سنتيمتر حول البطن ، وللنساء - في أقل مكان واسع للبطن. لا تتراجع عن بطنك.
  3. 3 قياس محيط رقبتك. ابدأ بالحلق وقل قليلاً من سم الخياط في المقدمة. لا تضخّم رقبتك.
  4. 4 للنساء فقط: قياس أفخاذك في أوسع مكان أفقيا.
  5. 5 استبدل القياسات في إحدى الصيغ أدناه أو استخدم الآلة الحاسبة عبر الإنترنت. تقريب الإجابة إلى أقرب نسبة.
  • قياسات الرجال في بوصة:

٪ من الدهون = 86.010 * LOG (البطن الرقبة) - 70.041 * LOG (النمو) + 36.76

  • قياسات الرجال بالسنتيمتر:

٪ من الدهون = 86.010 * LOG (البطن الرقبة) - 70.041 * LOG (النمو) + 30.30

  • قياسات النساء في بوصة:

٪ من الدهون = 163.205 * LOG (المعدة + الوركين - الرقبة) - 97.684 * LOG (النمو) - 78.387

  • قياسات النساء بالسنتيمتر:

٪ من الدهون = 163.205 * LOG (المعدة + الوركين - الرقبة) - 97.684 * LOG (النمو) - 104.912

آلة حاسبة الدهون على الانترنت. تعليمات.

تحتاج إلى القياس باستخدام شريط قياس بدقة 0.5 سم / 0.25 بوصة في الأماكن التالية:

  1. العنق: التدبير أسفل الحنجرة عن طريق إمالة قليلا أمامك.
  2. وسط: النساء في عنق الزجاجة ، والرجال في السرة.
  3. الوركين (للنساء فقط): في أوسع مكان. لا يحتاج الرجال إلى قياس وإدخال الوركين في الحاسبة.

هذه الأرقام تعطي فقط فكرة تقريبية. الحسابات المذكورة أعلاه هي مجرد اتجاه بسيط ولا تأخذ في الاعتبار الخصائص الشخصية ، مثل مستوى اللياقة البدنية وكتلة العضلات وعوامل أخرى. إذا كنت تشك في وزنك ، فاتصل بمزود الرعاية الصحية.

متوسط ​​نسبة الدهون في الجسم

نسبة الدهوننساءالرجال
الدهون الأساسية:10 – 13%2 – 5 %
نحيف (رياضي):14 – 20%6 – 13%
متوسطة (اللياقة البدنية):21 – 24 %14 – 17%
مقبول:25 – 31%18 – 25%
السمنة:≥32%≥26%

عندما يسمع شخص ما مصطلح "نسبة الدهون في الجسم" ، عادةً ما يرتبط هذا المفهوم بشيء من مصطلحات كمال الأجسام المحترفين. هذا لأنه ، في دوائر كمال الأجسام ، يتم إنشاء الكثير من الضوضاء حول مستويات الدهون المنخفضة. لتكون قادرة على المنافسة ، يجب أن يكون للمحترفين نسبة منخفضة للغاية من الدهون (5 ٪ أو نحو ذلك). على الرغم من أن هذا يثير الوعي بتطور قليل الدسم في الجسم ، إلا أنه يخلق إدراكًا محدودًا إلى حد ما. نسبة الدهون في الجسم على مستويات مختلفة تعني أشياء مختلفة. في الواقع ، بالنسبة للشخص العادي ، 5 ٪ من الدهون يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة. على العكس ، يمكن أن تكون 25 ٪ من الدهون إما صحية أو غير صحية اعتمادا على عمرك والجنس. لضمان الوضوح ، من الأفضل الانتباه إلى مقياس نسبة الدهون في الجسم وما تمثله.

تحت الجلد والحشوية

يوجد في الكائن الحي نوعان من الدهون: تحت الجلد (واحد مرئي للعين المجردة ويمكن الشعور به) وحشوي (داخلي ، يحمي الأعضاء). مزيد من التفاصيل كيف تخسر وزنك دون الإضرار بصحتك: تفاصيل حول كيفية تناول الطعام وممارسة الرياضة

كيفية تحديد كمية الدهون الحشوية؟ من السهل ملاحظة الزيادة المفرطة من خلال نسب الجسم المخالفة: يبرز البطن إلى الأمام بشكل ملحوظ.

ما هي نسبة الدهون الداخلية التي يجب أن تكون للنساء والرجال؟ ليس أكثر من 15 ٪ من إجمالي الدهون في الجسم ، مستقلة عن الأرض. من الممكن أيضًا فهم أن معيار الدهون الحشوية يتم تجاوزه ببساطة عن طريق تغيير الخصر. بالنسبة للنساء ، فإن الرقم الخطير سيكون 80 سم ، لنصف قوي للإنسانية - 90.

بالطبع ، هذه ليست طرقًا مثالية وليست موثوقة تمامًا ، ولكنها فقط متوفرة للأشخاص في المنزل!

لماذا هو ضروري أن نعرف؟

العضلات أثقل من الدهون.، لذلك ، حتى مع نفس الوزن ، يمكن لشخصين أن يكون لهما جودة مختلفة تمامًا عن الجسم. كلما انخفضت نسبة الدهون في الجسم وكلما زادت نسبة العضلات ، سيكون الجسم أكثر وضوحًا. ماذا في ذلك؟ جسم رياضي جميل - وليس كيلوغرامات على المقاييس، لأن "كمية الجسم" لا تتوافق دائمًا مع "جودتها". لأسباب فسيولوجية ، لدى النساء خلايا دهنية أكثر من الرجال ، لذلك يصعب دائمًا على الإناث من الإناث بناء العضلات.

الجسم الجميل هو حقا الكثير من العمل على نفسك. لا تبحث عن "وجبات معجزة" ، أو أقراص سحرية أو المنهجية الماكرة للزوجة الثالثة للإمبراطور الصيني Dyn ، ولكن مراقبة يومية للتغذية ، ودروس منتظمة في صالة الألعاب الرياضية والرغبة في فهم كيفية عمل كل شيء. مثل أعمال النحات الذي نحت بهدوء وبشكل منهجي تمثال جميل من الحجر عديم الشكل.

إذا كنت تفقد وزنك وتراقب جودة جسمك ، فحاول قياس نسبة الدهون في الجسم مرة واحدة على الأقل شهريًا. هذا سوف يساعدك على عدم إسقاط الجنيهات الزائدة دون تفكير ، ولكن لتحسين تكوين الجسم بشكل منتظم

  • يمكنك تتبع التغييرات في كتلة الدهون في الجسم أثناء فقدان الوزن وخلال زيادة العضلات. هذا هو أكثر بكثير من الكشف عن السهم من الجداول.
  • معرفة وزن كتلة العضلات الهزيل ، يمكنك استخدام القاعدة للنساء والرجال: ما ينبغي أن يكون

لذلك ، ما هي النسبة الطبيعية للدهون في المرأة تعتبر:

  • حتى 30 سنة - 15-23 ٪ ،
  • من 30 إلى 50 سنة - 19-25 ٪ ،
  • من 50 سنة - 20-27 ٪.

النسبة الطبيعية للدهون في جسم الرجل:

  • حتى 30 سنة - 11-18 ٪ ،
  • من 30 إلى 50 سنة - 14-20 ٪ ،
  • من 50 سنة - 16-22 ٪.

إذا كان هناك دهون بكمية تزيد عن 32٪ ، يصاب الشخص بالسمنة.

المزيد من الجداول البصرية:

كيف نحسب على الانترنت

هناك أيضًا العديد من الآلات الحاسبة لنسبة الدهون على الإنترنت ، اعتمادًا على قياسات الجسم المختلفة. حتى تتمكن من حساب بسهولة على الانترنت. على سبيل المثال ، هذه:

من الإيجابية: بسرعة ، لا يتطلب أي نشاط.

من السلبي: الحساب غير موثوق.

كيفية حساب المقاييس مع محلل

كيف تحدد المقاييس كمية الدهون والعضلات في الجسم: يمر الجهاز بتيار ضعيف خلالك ويحسب مقاومة الأنسجة.

من الإيجابية: سريع ومناسب للاستخدام المنزلي العادي.

من السلبي: هو نفس المعادلة الحيوية - ليس دائمًا مؤشرات دقيقة ، حيث يمكن أن يتأثر الشكل بتوازن الماء (الوذمة). ستكلف المقاييس عالية الجودة أكثر من 10000 ، ومن الأفضل رفض المقاييس الرخيصة - تضيع الأموال. مع القياسات المتكررة ، يمكن أن يظهر فقدان السوائل انخفاضًا في النسبة المئوية لكتلة الدهون على المقاييس ، رغم أنه في الواقع لم يتغير. الطريقة الوحيدة لاستخدام مثل هذه الأوزان هي تتبع الاتجاه - حتى لو كان الرقم كاذبًا ، ولكن من المهم زيادة أو نقصان مع مرور الوقت.

كيف يتم حساب مؤشر Lyle MacDonald لكتلة الجسم

هذه الطريقة مناسبة فقط للأشخاص غير المدربين.، أي للمبتدئين الذين لم يبدأوا بعد في المشاركة في تدريب القوة. بالنسبة للمالكين السعداء للعضلات المرئية المبنية في صالة الألعاب الرياضية بما يتجاوز "القاعدة" ، هذه الطريقة غير مناسبة.

لتحديد نسبة الدهون التي تحتاج إلى معرفة مؤشر كتلة الجسم: مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوغرام / الطول بالمتر المربع

على سبيل المثال: 50 / (1.64 * 1.64) = 18.5. بعد ذلك ، استخدم الجدول في الصورة واعثر على مراسلاتنا:

كيفية حساب مقدار تحليل العجز الحيوي

يتم تمرير تيار ضعيف عبر الجسم باستخدام أقطاب كهربائية متصلة بالكاحلين والمعصمين ، وبعد ذلك يتم قياس المقاومة الكهربائية للأنسجة. حتى في دروس الفيزياء ، قيل لنا عن مقاومة التيار الكهربائي بموصلات مختلفة. نحن نعلم أن الماء هو وسيلة رائعة. نعلم أيضًا من دروس علم التشريح أن عضلات الجسم تحتوي على 75٪ من المياه ، والأنسجة الدهنية البشرية تحتوي على أقل كمية منها. هذا يعني أن الدافع الكهربائي يمر بسهولة وسرعة عبر الأنسجة العضلية ، لكنه يتأخر في الطريق عبر الأنسجة الدهنية.

من الإيجابية: بسرعة ، لا يتطلب أي نشاط.

من السلبي: التكلفة والموقع ضبابي ، والحاجة لزيارة العيادة ، واستخدام المعدات ذات الجودة المختلفة. ليست دائما مؤشرات دقيقة ، حيث أن الرقم قد يتأثر بتوازن المياه (الوذمة).

كيف نفهم مقدار الوزن تحت الماء

تعتمد هذه الطريقة على قانون أرخميدس: جسم صلب مغمور في الماء يفقد ثقله كما يفقد السائل الذي تشرده. نظرًا لأن وزن الجسم الجاف وكتلة الدهون يختلفان في الكثافة ، فإن نسبة كتلة الدهون تحددها مقارنة كثافة الجسم بعد الوزن الطبيعي وتحت الماء. طريقة معقدة ونادرا ما تستخدم.

من الإيجابية: الطريقة الأكثر دقة لهذا اليوم.

من السلبي: التكلفة ضبابية مرة أخرى ، على الرغم من أنه من المحتمل جدًا أن تكون عالية ، إلا أن المدة تتراوح بين 45 و 60 دقيقة ، وتعقيد الإجراء. الخوف من الغوص.

الخطوة 4. حساب نسبة الدهون على أساس مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم (BMI) يتم حسابها على النحو التالي = وزن الجسم / (الارتفاع ^ 2) ، وإلا - يتم تقسيم وزن الجسم بالكيلوغرام على (الارتفاع (بالأمتار) التربيعي)

نسبة الدهون المستندة إلى مؤشر كتلة الجسم =(1,2*BMI) + (0.23 * عمر) - (10.8 * جنس) -5.4 ، حيث يكون بولس للرجال 1 ، وللنساء - 0.

الخطوة 7. تحديد ما إذا كان محتوى الدهون لديك طبيعي.

توصية لنسبة صحية من الدهون من ACSM (الكلية الأمريكية للطب الرياضي):

رابط للمصدر:

    https://books.google.ru/books؟ >

شاهد الفيديو: كيف اقيس نسبة الدهون I ثلاثة طرق بسيطة (يونيو 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send