نصائح مفيدة

حمية سريعة

Pin
Send
Share
Send
Send


يعد فقدان الوزن بالخيارات النباتية ، بالتناوب سريعًا وسريعًا ، فكرة جيدة لأولئك الذين يفكرون في زيادة الوزن قبل الصيف والعطلة المقبلة. من خلال هذه المبادئ ، يأكل جبل آثوس في الأديرة ، وأصبح نظام آثوس الغذائي أكثر شعبية. ومع ذلك ، من المستحيل التبديل إلى طعام مختلف نوعيًا وغيره من المشروبات على الفور. نخبرك بالخطوات التي يجب اتخاذها من قبل أولئك الذين قرروا اتباع نظام غذائي.

يجب أن تبدأ بإنشاء روتين يومي جديد ومريح وقائمة جديدة. هنا هو نفسه كما هو الحال مع صحن جديد - قبل طبخه ، تحتاج إلى دراسة الوصفة وشراء المكونات الضرورية. اعتن ببيئة مناسبة ، ومن ثم لن تتداخل الجدران الأصلية معك ، بل تساعد.

انقاص وزنه - في إجازة: كيفية تحديد هدف

لتتبع التقدم المحرز ، من المهم أن تعرف من أين تبدأ. لهذا ، لا يستحق فقط معرفة وزنك الحالي ، ولكن أيضًا مؤشر كتلة الجسم (BMI). مؤشر كتلة الجسم هو قيمة تسمح لك بتقييم نسبة وزن الشخص إلى طوله. حساب مؤشر كتلة الجسم: وزن الجسم (كجم) مقسوماً على مربع النمو (م 2). هذه صيغة طبية تسمح ، من بين أشياء أخرى ، بتقييم درجة خطر الإصابة بأمراض معينة (القلب والأوعية الدموية والسكري وأنواع معينة من السرطان). قاعدة مؤشر كتلة الجسم هي في حدود 18.5 إلى 24.9. مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 يشير إلى وجود رطل إضافي. مع مؤشر كتلة الجسم من 30 وما فوق ، يشخص الطبيب السمنة. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك باستخدام آلة حاسبة على أحد مواقع الإنترنت أو تنزيل التطبيق المقابل لـ iPhone.

إذا كان الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن يعرف مؤشر كتلة الجسم لديه ، فسوف يفهم بالضبط عدد الأوزان الإضافية التي يحتاج إلى خسارتها ، وهو دافع جيد لفقدان الوزن. من ناحية أخرى ، يمكن أن تظهر الصيغة أن مؤشر كتلة الجسم لديك طبيعي ، على الرغم من أنك تعرف بالتأكيد أنك قد اكتسبت بضعة رطل إضافية في السنوات الأخيرة. الصيغة هي الصيغة ، لكنك فقط تعرف الوزن الذي يناسبك.

ما يهدد الرجل - "تفاحة"

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن درجة الخطر التي تتعرض لها صحتك تعتمد على مكان إيداع الدهون الزائدة. يتم تخزين مخازن الدهون تحت الجلد ، وكذلك حول الأعضاء الحيوية في البطن. تشير الدراسات إلى أن "تفاح الناس" ، الذي يتم فيه ترسب الدهون بشكل أساسي في البطن ، يهدد صحة أكثر من "تخثر الناس" ، حيث تتراكم رواسب الدهون في الفخذين.

نسبة الخصر إلى حجم الورك يمكن أن تحدد كمية الدهون في البطن. كلما ارتفع هذا المؤشر ، زادت نسبة الدهون لديك في البطن وزاد خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة ، مثل أمراض القلب والسكري.

كيفية حساب نسبة الخصر إلى حجم الورك؟

سوف تحتاج إلى سنتيمتر.

  1. قياس الوركين في أعلى النقاط على الأرداف.
  2. قم بقياس محيط الخصر عند أضيق نقطة (عند أو أسفل بطنك قليلاً).
  3. اقسم الخصر على الوركين.

يشير مؤشر 1 أو أكثر للرجال وأكثر من 0.85 للنساء إلى أنك "تفاحة بشرية" وتحولت احتياطيات الدهون لديك إلى الخصر. كنت بحاجة ماسة إلى القيام بشيء لانقاص الوزن. محاولة لخفض هذا الرقم.

كيفية ارتكاب التغييرات

قبل اتباع نظام غذائي ، احصل على دفتر ملاحظات خاص. خلال الأيام الثلاثة الأولى على الأقل ، ستقوم بتدوين كل ما أكلته وشربته فيه. ستحدد هذه الملاحظات نقاط الضعف الخاصة بك وتساعدك على تطوير استراتيجية للتعامل معها. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تخسر بضعة أرطال ، من الجيد جدًا أن تنظر في اليوميات وتأكد من أنه منذ أن تحولت إلى نظام Athos الغذائي ، تغيرت عاداتك الغذائية كثيرًا.

سجل نتائج قياساتك الأولى على الصفحة الأولى من اليوميات. في المستقبل ، سوف ترتبط بهم التغييرات التي تحدث مع جسمك. سجل وزنك كل أسبوع (زن نفسك في نفس الوقت من اليوم وفي نفس اليوم من الأسبوع) ، لاحظ مقدار الوقت الذي تقضيه في التمارين البدنية ، واكتب الوصفات التي تريدها. هذا سيساعدك على الحصول على فكرة أفضل عما يحدث وتجنب تكرار الأخطاء.

تجنب إغراءات اتباع نظام غذائي

قبل اتباع نظام غذائي ، سيكون من الحكمة إزالة جميع الأطعمة والمشروبات غير المناسبة من المنزل. بعيدا عن الأنظار ، من العقل. تعمل هذه القاعدة حقًا ، لذا تخلص مما لم تعد تريد رؤيته. إذا كنت معتادًا على مضغ ملفات تعريف الارتباط في المساء ، فتأكد من أنه لم يعد هناك في خزانة المطبخ. من غير المحتمل أن تقوم بتشغيله على وجه التحديد إلى المتجر ليلاً.

إذا كان لديك عائلة تحتاج إلى الطعام ، فحاول أن تعتاد على منزلك تدريجيًا على الأطعمة الصحية وتجنب تناول الوجبات الخفيفة التي لا تنتهي. إذا كنت ترغب في تدليل أطفالك بالآيس كريم أو الحلويات ، فقم بشرائهم أثناء المشي ، ولكن لا تحتفظ بهم في المنزل.

إذا كان من غير المناسب لك الطهي بشكل منفصل في أيام الصيام ، فعليك دعوة بقية أفراد الأسرة لمشاركة طبق الصيام معك ، على سبيل المثال ، كطبق جانبي للحوم ، أو قم بإعداد طبق آخر لذيذ لعائلتك ، باستخدام البيض أو الجبن.

منتجات مناسبة

لطهي الأطباق النباتية اللذيذة في أيام الصوم ، قد تحتاج إلى معرفة بعض الوصفات الجديدة. ابدأ بتناول 2-3 وجبات تحبينها على وجه الخصوص ، واكتب المكونات وقم بوضع قائمة بالأطعمة التي تحتاج إلى شرائها. في المستقبل يمكنك شراء الحبوب والبقول وبعض الخضروات. انتبه بشكل خاص إلى البهارات: فهي تصنع الأطباق النباتية خاصة الشهية.

الأواني الفخارية والأجهزة المنزلية

ما نوع الأطباق التي تحتاجها لطهي الأطباق الصحية بأقل كمية من الزيت؟ بادئ ذي بدء ، إنه متوسط ​​الحجم مقلاة غير لاصقة وغطاء ضيقة. هو ضروري للقلي الخضروات (مثل البصل والطماطم والكوسة) ، ومزيج الخضار وغيرها من الأطعمة قليلة الدسم.

عنصر آخر لا غنى عنه في المطبخ - خلاط يدوي. تجعل الخلاطات اليدوية العادية من السهل صنع الحساء محلي الصنع (بالإضافة إلى الصلصات وعصائر الفاكهة والخضروات وغيرها الكثير).

أدوات المائدة التدقيق. إذا كنت معتادًا على استخدام لوحات كبيرة ، فاحصل على زوج لك لوحات أصغر. أنها سوف تساعدك على عدم المبالغة في حجم الحصة.

ما هي الأيام العجاف؟

إذا قررت الالتزام بحمية Athos ، فسيتعين عليك مراعاة الصوم ثلاثة أيام في الأسبوع. الخيار الأسهل هو قضاء أيام الصيام الاثنين والأربعاء والجمعة. على هذا النظام الذي يتغذى عليه رهبان آتوس. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي المقترح مرن بدرجة كافية ، ويمكنك تعيين أيام الصوم الخاصة بك (حاول فقط أن تصوم كل يوم ، وليس ثلاثة أيام متتالية). أظهرت التجربة أنه من الأسهل الالتزام بجدول صيام ثابت. انظر إلى التقويم ، حدد أيام العطل المخطط لها ، وحدد وقت الصوم ومتى.

القواعد العامة

اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة 15 كجم هو أسلوب مبتكر يتضمن عناصر من نظام غذائي صحي ، وتنظيف الجسم وإعادة هيكلة نظام الوجبات. إنها وعدت بالحصول على نتائج مذهلة ، تصل إلى 20 كجم في 20 يومًا ، مما يبعث على السرور بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن. يسمح لك بإنقاص الوزن من 5 إلى 10 كجم على الأقل في الأسبوع ، وكقاعدة عامة ، يتعارض مع الرأي السائد بشأن الصيام الوجبات الغذائية، لا يسبب مشاكل عالمية وسوء الصحة.

لقد اعتدنا على التأكيد العالمي على أن فقدان الكثير من الوزن يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها ، لذلك عادة ما يتم تناول الوجبات التقليدية لفقدان الوزن بسرعة لمدة 3-7 أيام كحد أقصى. بعد اختبار نظام غذائي صارم إلى حد ما لمدة 3 أيام ، ستتاح لك الفرصة "لفهم" جسدك وتصحيح مشاكله شهية، دراسة رد الفعل وتحديد التفضيلات الفردية لاختيار نظام غذائي أطول.

تتطلب الوجبات السريعة لفقدان الوزن والتي تبلغ 20 كجم الالتزام بقواعد 2

تناوب

يُنصح بالتخلي عن إحدى الوجبات تمامًا: في أول 4 أيام ، على سبيل المثال ، من الإفطار ، في الأيام الأربعة التالية - من الغداء ، ثم من العشاء وما إلى ذلك. بغض النظر عن الطريقة البديلة ، من المهم أن تتمكن من تقليل كمية الطعام الذي تستهلكه يوميًا ، وتعلم كيفية التحكم في شهيتك ، ويمكن أن تقلل من حجم جدران البطن الممدودة بنسبة 20٪ تقريبًا.

الحد الأدنى من السعرات الحرارية المستهلكة ، بما في ذلك "الضارة"

من الواضح على الفور أنه من أجل إنقاص الوزن بمقدار 20 كجم ، يتعين عليك تفضيل الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل مع الحد الأقصى من محتوى المعادن ولمدة 20 يومًا الفيتاميناتأن تطبيع الأيض وسوف تعطي احتياطيات الطاقة الكافية ليوم كامل.

المنتجات المسموح بها

خاصة بالنسبة للنظام الغذائي الذي يقل عن 20 كجم ، قمنا بإعداد قائمة تضم 15 منتجًا من مجال التغذية الغذائية ، والتي ليست فقط منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا لها أقصى قيمة وفوائد غذائية ، لأن اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة هو التغذية المتوازنةوالذي يمنع نمو طيات الدهون ويسرع عملية فقدان الوزن.

  • القرنبيط - ليست غنية بالمعادن والفيتامينات فقط حمض الفوليك و β كاروتين المنتج الغذائي ، ولكن أيضا الوقاية الممتازة تصلب الشرايين, نقرس و الأورام في الأمعاء, الغدد الثديية.
  • التفاح غنيالأحماض العضوية و ليف, الغشاء المشطيوالفواكه منخفضة السعرات الحرارية تسهم في فقدان الوزن بشكل آمن وآمن ، عظيم في أيام الصيام ،
  • الملفوف الأبيض له تأثير محفز على التمثيل الغذائي ، والمكونات المفيدة والألياف تطبيع الجهاز الهضمي.
  • شرائح الدجاج - واحدة من أفضل أنواع اللحوم الغذائية ، تحتوي على الطيف الكامل الأحماض الأمينية أصل الحيوانات ، الطعام المفضل لجميع الرياضيين المحترفين ،
  • الفاصوليا الخضراء - على الرغم من قيمتها الغذائية العالية ، فهي لا غنى عنها في التغذية الغذائية كبروتين نباتي ، وممتز ممتاز يشارك في تحلل الدهون ، والقضاء على منتجات تحلل البروتين ، وبشكل عام ، في تطهير الجسم.
  • يمكن أن يكون الحنطة السوداء الوسيلة الرئيسية لفقدان الوزن ، فالكثير من النجوم يجلسون على الحنطة السوداء والشاي الأخضر قبل أيام قليلة من حدث مهم ، لأنه منتج ممتاز للبروتين منخفض الكربوهيدرات مع خصائص خاصة لخفض مستويات السكر. كولسترول في مجرى الدم ، والقضاء على الانتفاخ.
  • بيض الدجاج المسلوق ، المعترف به إلى حد بعيد باعتباره أفضل طريقة لتطبيع الوزن وترويض الشهية التي لا يمكن كبتها ، وهو مكون أساسي من البروتين في نظام غذائي صحي.
  • الخيار هو 90 ٪ من المياه المعدنية الطبيعية والألياف ، ويمكن تناولها بكميات غير محدودة في أيام الصيام وتحقيق نتائج ممتازة ، لأن الجوع لن يكون موجودا ، وسيتم تجديد القوات بالكامل.
  • أسماك البحر أمر لا بد منه في وجبات البحر الأبيض المتوسط ​​والشرق الأقصى. من المعتقد أنه بدون استخدام أسماك البحر ، فإن عملية إنقاص الوزن لن تكون جمالية للغاية ، بل أحماض دهنية فقط وبروتينات سهلة الهضم ، الكلسيوم و الفوسفورسيجعل الجلد مشدود ومرن ، وتحسين الأظافر والشعر.
  • الخضروات المتنوعة كإضافة إلى اللحم وأساس السلطات هي خيار ممتاز لصنع أطباق متوازنة ذات مذاق خاص راقٍ ، مما يسمح بإثراء التغذية السيلينيوم والمغنيسيوم والزنك والحديد والصوديوم والعناصر النزرة الأخرى التي لديها مجموعة واسعة من العمل ، وزيادة لهجة وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
  • يعتبر الأرز مناسبًا للجميع ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، يملأون الحجم الضروري ويلبي الجوع ويخلقون أساسًا غذائيًا ممتازًا للكربوهيدرات لأي وجبة ، ويعطون نتائج دائمة ودائمة عند فقدان الوزن. من الأفضل إعطاء الأفضلية للأرز الأحمر أو البري ، وأحيانًا تكون شعيرية الأرز أو الورق مقبولة.
  • الطماطم هي في المقام الأول منتج غذائي يساعد في التخلص منه كآبة بسبب تحفيز الإنتاج السيروتونين، بالإضافة إلى التحفيز مدر للبول والكوليرا.
  • جبن غني ومنتجات الألبان الكلسيومو بكتيريا الحليب الحامض، يمكن أن يكون وجبة إفطار ممتازة أو وجبة خفيفة ، وإرضاء الجوع وتشبع مع البروتينات الصحية والدهون والفيتامينات ، وذلك بسبب نسبة عالية من المحتوى الكلسيوم- تقوية العظام وتحسين نتائج التخلص من الكيلوجرام بمقدار 2-3 مرات.
  • الشاي الأخضر والأبيض يراقب الصحة واللون ، ويساعد على منع ظهور رطل إضافية ، ومضادات الأكسدة والوقاية الممتازة للعمل إجهاد.
  • العديد من الوجبات الغذائية تحظر السكر والملح ، وهنا يأتي إلى الإنقاذ سكر الفاكهة - تفكيك السكر بسهولة إلى الجلوكوز ، الموجود في التمر والتين والتوت والكيشي ، إنه ببساطة لا يمكن الاستغناء عنه في نظام غذائي طويل المسافة لمدة 20 يومًا.

الخطوة الأولى - تعظيم كمية السكر والنشا المستهلكة

الشيء الأكثر أهمية هو إنقاص وزنك بسرعة تحتاج إلى إزالة السكر والنشا والكربوهيدرات بسرعة من خطة النظام الغذائي.

هذه نوعان من الأطعمة التي تحفز بنشاط إنتاج الأنسولين. إذا لم تكن تعرف ذلك من قبل ، فاعلم أن الأنسولين هو الهرمون الرئيسي المسؤول عن تراكم الدهون في أجسامنا.

إذا انخفض مستوى الأنسولين بشكل حاد ، فإن الدهون لديها فرصة كبيرة للتخلص من الدهون الزائدة ، لأن الجسم يبدأ فورًا في تحطيم الأنسجة الدهنية ، وليس الكربوهيدرات.

ماذا مفيد في خفض مستويات الأنسولين؟ تبدأ الكليتان بالتخلص من الماء الزائد والصوديوم في الجسم. وهذا يؤثر بشكل مباشر على الانتفاخ وزيادة الوزن بسبب زيادة السوائل في الجسم.
الرسم البياني أدناه مأخوذ من دراسة علمية لمقارنة النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والدهون المنخفضة للنساء ذوات الوزن الزائد.

تناولت مجموعة من النساء اللائي يستخدمن حمية منخفضة الكربوهيدرات حتى يكملن ، في حين أن أولئك الذين كانوا يحدون من تناولهم للدهون من ذوي الخبرة نقص السعرات الحرارية والجوع.

قلل من نسبة الكربوهيدرات ، وسوف تنخفض مستويات الأنسولين بشكل كبير ، وتبدأ تلقائيًا في استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية ودون أن تشعر بشعور جائع.

وبشكل تقريبي ، فإن خفض مستوى الأنسولين في الجسم يحول جسمك إلى حالة "الطيار الآلي" ، والتي تركز تلقائيًا جميع أنشطتها على التخلص من الأنسجة الدهنية الزائدة.

ماذا عن السعرات الحرارية وحجم الأجزاء؟

ليست هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.

ومع ذلك ، سيكون من الجيد استخدام هذه الآلة الحاسبة لحساب السعرات الحرارية:

ترجمة أزرار الحاسبة مرفقة أدناه:

فقط أدخل المعلمات الخاصة بك واضغط على زر "حساب". في الواقع ، هناك الكثير من هذه الآلات الحاسبة في الشبكة العالمية ، تجهد محرك البحث وتجد زوجين بسهولة.

هدفك الرئيسي هو ضمان الحفاظ على مستوى الكربوهيدرات في حدود 20 إلى 50 جرامًا يوميًا. بقية السعرات الحرارية اللازمة للحياة سوف تتلقى عن طريق تناول البروتين والدهون.

بعض النصائح الإضافية لفقدان الوزن بسرعة

بشكل عام ، كل ما عليك السعي لتحقيقه هو:

  1. تقليل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
  2. أكل البروتين والدهون والخضروات.
  3. ممارسة 3-4 مرات في الأسبوع (وهو اختياري ، ولكن مرغوب فيه).

ومع ذلك ، هناك بعض النصائح المفيدة أكثر لتسريع عملية فقدان الوزن.

هذه ليست حكايات الجدة القديمة ، ولكن الحقائق التي أكدها العلم لفترة طويلة.

شرب الماء: تشير الدراسات إلى أن شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام يساعدك على امتصاص سعرات حرارية أقل بكثير وفقدان وزنك بنسبة 44٪. كميات كبيرة من الماء يمكن أن تزيد أيضًا من التمثيل الغذائي ، لكن بشكل طفيف.

شرب القهوة أو الشاي: إذا كنت مجنونًا بالقهوة والشاي ، فعليك أن تشرب قدر ما تريد - حتى تتمكن من تسريع عملية الأيض لديك.

أكل البيض لتناول الافطار: تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين استبدلوا حبوب الإفطار بالبيض لا يشعرون بالجوع خلال الـ 36 ساعة القادمة ويفقدون وزنًا أكبر بنسبة 65٪.

استخدام لوحات صغيرة: تشير الدراسات إلى أن الناس يأكلون تلقائيًا أقل عندما يستخدمون لوحات أصغر. غريب ، لكنه يعمل حقا.

النوم كطفل: يعتبر النوم السيئ أحد أقوى عوامل زيادة الوزن والسمنة - اعتني بالنوم السليم والعادي.

سوف تصبح محترف في مكافحة الدهون وزيادة الوزن!

يمكنك بسهولة خسارة حوالي 7 كيلوغرامات خلال الأسبوع الأول ، ثم سيكون فقدان الوزن بطيئًا ولكنه مستقر.

إذا كنت جديدا على النظام الغذائي ، فمن المرجح أن يحدث كل شيء بسرعة. كلما زاد وزن جسمك الذي ستحتاجه ، زادت سرعة تركه خلال الأسبوع الأول.

خلال الأيام القليلة الأولى ، من المرجح أن تشعر بشيء غريب. لقد أحرق جسمك الكربوهيدرات طوال حياته ، والآن يحتاج إلى التكيف مع عملية حرق الدهون.

وتسمى نقاط الضعف في مثل هذا النظام الغذائي "انفلونزا الكربوهيدرات". هذا يذهب بعيدا في غضون أيام قليلة. تساعد كمية صغيرة من الصوديوم في الملح في التخلص من هذا الضعف.

في هذا النظام الغذائي ، يشعر معظم الناس بحالة جيدة وإيجابية وحيوية. في هذه المرحلة ، تصبح محترف حرق الدهون.

يوفر نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات العديد من الفوائد ليس فقط في عملية فقدان الوزن:

  • يخفض نسبة السكر في الدم
  • يقلل من الدهون الثلاثية في الجسم
  • يخفض الكولسترول السيئ
  • ارتفاع الكوليسترول الطبيعي الصحي
  • تطبيع ضغط الدم

لا تجويع

При проблемах с здоровьем, обратитесь к доктору перед тем, как начать следовать такой диете.

Снижение потребляемых углеводов и уровня инсулина приводит к смене гормонального настроя всего организма. В итоге ваши мозг и тело искренне ХОТЯТ избавиться от излишнего веса.

هذا يؤدي إلى انخفاض كبير في الشهية والجوع - وهذه هي الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.

والخبر السار بالنسبة لأولئك الذين يحبون النتائج الفورية هو أن فقدان سريع للسوائل الزائدة مع مثل هذا النظام الغذائي سيقلل وزنك كل صباح.

إذا اتبعت خطة التغذية هذه ، يمكنك أن تأكل حتى تشبع تمامًا وفي نفس الوقت تفقد الوزن. مرحبا بكم في الجنة!

موضوع مثير للاهتمام:

هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن في وقت قصير. ومع ذلك ، فإن الجزء الأكبر من هذه الأساليب سوف يتركك في حالة مفرغة وغير مرضية. إذا لم يكن لديك قوة الإرادة الفولاذية ، فإن الجوع سوف يجبرك على التخلي عن جميع خططك والتخلي عنها في بداية عملية فقدان الوزن. في هذه المقالة سوف نخبرك كيف تفقد الوزن بسرعة. ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن بسرعة أمر صعب للغاية.

Pin
Send
Share
Send
Send