نصائح مفيدة

الأنشطة مع الأطفال في المنزل

Pin
Send
Share
Send
Send


ساهم فريقنا من المحررين والباحثين ذوي الخبرة في كتابة هذا المقال واختباره للتأكد من دقته واكتماله.

يراقب فريق إدارة محتوى wikiHow بعناية عمل المحررين للتأكد من أن كل مقالة تفي بمعايير الجودة العالية لدينا.

يمكن أن تكون الجمباز مثيرة للغاية ، كما أنها تمرين جيد. سوف تتعلم العديد من الحيل المختلفة ، وسوف تكون قادرة على التنافس مع الآخرين بمجرد اكتساب الخبرة! بالطبع ، هذه الرياضة هي في معظمها إيجابية فقط ، ولكن لا تنسوا أوجه القصور. إذا كنت مستعدًا للانغماس في هذه الرياضة المثيرة والخطيرة ، اقرأ هذا المقال.

الاحماء للأطفال في المنزل.

يجب على الأطفال الذين يحضرون الفصول في مدرسة الرصيد معرفة التمرين وكيفية القيام بذلك ، لأن المدرب لا يظهر فقط ، ولكن أيضًا يتحدث نظريًا عن التنفيذ الصحيح للتمرين. ابدأ التدريبات بتمارين بسيطة تساعد في إعداد الجسم للضغط النفسي. هذه التمارين هي مخارج لنصف الأصابع ، القرفصاء ، الميول المختلفة (يمين ، يسار ، خلفي) يجب أيضًا أن تجلس على أصابع قدميك قبل بدء التمارين الرياضية ، بحيث تتذكر الفتاة أن هناك أصابع قدميها على الساقين ، والتي لا يمكن الاسترخاء لمدة ثانية أثناء الجلسة. بعد عملية الاحماء البسيطة ، يمكنك البدء في التدريب.

جوهر القضية

يوجد اليوم ميل إلى هذا العدد المتزايد من الناس الذين يسعون جاهدين للالتزام بمبادئ أسلوب الحياة الصحيح. وكما تعلم ، فإن التغذية والرياضة المناسبة فقط ، بما في ذلك أنواع مختلفة من الجمباز ، سوف تساعد في الحفاظ على الحالة المزاجية والشكل على المستوى المناسب. هذا هو السبب في أن الناس أكثر اهتماما في الجمباز للمبتدئين.

في الممارسة العملية ، هناك الجمباز لتقوية العضلات وتقوية الصدر. يمكن للجميع الاختيار لأنفسهم الخيار الأمثل. هناك حتى تمرين يسمى الكسل ، بما في ذلك قائمة من الحركات البسيطة التي ستساعد في الحفاظ على صحة جيدة.

الفوائد الصحية لممارسة

اليوم ، لا يمكن العثور على شخص يعتبر أن تمارين العافية طريقة غير مجدية لقضاء الوقت. بعد كل شيء ، هي التي تجعل من الممكن تحسين جسمها ، والعمل على التنسيق ، وتحسين القدرة على التحمل وأداء الجهاز العصبي ، وكذلك إزالة السموم والسموم من الجسم.

من المهم أن نفهم أن التمارين الرياضية ستحقق نتائج ملموسة ، بشرط أن تكون الفصول منتظمة. إذا كنت تمارس التمارين بانتظام من الجمباز ، فإن الشخص يصحح الموقف. هذه الملاحظة مهمة بشكل خاص لأولئك الذين يعملون في المكتب. بعد كل شيء ، هؤلاء الناس هم الذين يقضون معظم وقتهم في وضعية الجلوس.

عندما يتخذ الشخص قرارًا حازمًا بالذهاب لممارسة الرياضة ، يجب أن تبدأ الجمباز الصحي من أجل وضع خطة درس فردية تراعي خصائص الجسم. في الوقت نفسه ، يجب أن تشمل التمارين الرياضية للمبتدئين في المنزل الحد الأدنى من النشاط البدني. وفقط بعد أن يدرك الشخص أن التدريب الحالي أصبح سهلاً للغاية بالنسبة له ، يمكن للمرء أن يبدأ في تنفيذ مجهود بدني أكثر حدة.

لا يمكن تحقيق أي تأثير إيجابي إذا تم تنفيذ تمارين الشفاء بكل حماسة ، ولكن دون انتظام. حتى لو كان نصف ساعة ، ولكن التمارين المنتظمة ، وتمارين العافية ستؤتي ثمارها في شكل حالة بدنية وعاطفية محسنة. وبعد فترة زمنية معينة ، ستصبح التمارين في المنزل جزءًا لا يتجزأ من حياة الإنسان.

التمرين المنتظم في المنزل سيمنح الشخص غير المدربين الفرصة لشعور عضلات أقوى. وهذه النتيجة يمكن أن تحفز الشخص على مواصلة التدريب. تمارين منهجية للصحة تجعل من الممكن القضاء على أوجه القصور في اللياقة البدنية ، مما يعني ، على سبيل المثال ، تقويم الموقف أو فقدان الوزن.

تجدر الإشارة إلى أن مجمع حركات الجمباز للمبتدئين مصمم في معظمه للمساعدة في التغلب على نوع من المهام الحركية ، لامتلاك جسمك ، من الأفضل أن تشعر به وتتحكم فيه. لتحقيق هذه النتائج ، يبدأ الكثيرون في ممارسة الركض أو ركوب الدراجات. ومع ذلك ، قبل البدء في التدريب بهذه الطريقة ، يجب عليك إجراء سلسلة من التمارين الرياضية.

إذا تحدثنا عن ماهية الجمباز ، فيجب الإشارة إلى أنه من خلاله تمكن عدد كبير من الناس من التخلص من مشكلة الوزن الزائد. ميزة كبيرة للتدريب الجمباز هو أنه يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان. يتدرب الناس في المنزل ، في حديقة قريبة من المنزل ، إلخ. يتيح لك شحن الجسم ، بغض النظر عن المكان والزمان ، حل عدد كبير من المشكلات الصحية. بشكل عام ، يحتاج الجميع إلى ممارسة الرياضة لكي يشعروا بأنهم بصحة جيدة.

كيف تبدأ الجمباز؟

في عالمنا النامي بشكل حيوي اليوم ، لا يوجد عدد كبير من الناس ببساطة لديهم الوقت الكافي لزيارة صالات رياضية لأداء مجموعة من التمارين. لهذا السبب ، لا يزال شحن المنزل للكثير هو الحل الوحيد الممكن للمشكلة. من أجل ممارسة رياضة الجمباز المنزلية لأولئك الذين بدأوا لتوها في ممارسة الرياضة ، لكي يصبحوا فعالين ومألوفين ، من الضروري الالتزام بالتوصيات التالية:

  1. يجب أن تستيقظ قبل ربع ساعة من المعتاد. هذا يرجع إلى حقيقة أن الشحن المنزلي حدث بوتيرة متسارعة.
  2. لا تخرج من الفراش مباشرة بعد الاستيقاظ. تمرينان للتنفس والتدليك الذاتي ، وبعد ذلك ستصبح الجمباز الخفيف أكثر حيوية.
  3. كلا الجمباز والاحماء ينبغي أن يؤديها بانتظام. في هذه الحالة ، يجب أن تكون مدة التمارين نصف ساعة على الأقل.
  4. يجب أن يكون الشحن والإحماء مصحوبًا بالامتثال لنظام المياه.
  5. عند مناقشة موضوع كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح ، من المهم أن تتذكر أنه بالنسبة للتدريب ، يجب عليك اختيار مجموعة من التمارين التي تتوافق مع الحالة العامة للجسم ودرجة تدريب الجسم. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يعاني من نوع ما من المرض ، فلا يمكن إجراء الشحن إلا بعد استشارة الطبيب. وبالتالي ، ينبغي اختيار أنواع الجمباز مقبولة بالنظر إلى الظروف.
  6. يتم تحديد مجموعة من التمارين ، وكذلك عدد التكرار والإيقاع بشكل فردي لكل شخص.
  7. يجب أن تجمع مجموعة من الحركات للمبتدئين بين تلك الحركات التي يتم فيها توزيع الحمل بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، وسيتم فرض رسوم على البالغين والأطفال بشكل أفضل ، على سبيل المثال ، في حديقة بالقرب من المنزل أو في الفناء حيث يوجد هواء منعش.
  8. قبل أن تمارس الجمباز ، يجب أن تفهم بنفسك أنه من الضروري زيادة الحمل تدريجياً.
  9. يجب أيضًا ممارسة الجمباز للبالغين والرياضيين الصغار في بدلة مريحة لا تقيد الحركة.

تمارين تمتد

إذا تحدثنا عن ماهية الجمباز ، في البداية ، تجدر الإشارة إلى تمارين التمدد ، والتي تسمح بتطوير مرونة العضلات.

تمارين العضلات ، أو بالأحرى لتمديدها ، أو التمدد ، تتجنب خطر الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التمرين والتدريب يمكّنان من استعادة حركة الجسم حتى بعد أخطر الإصابات.

لذلك ، في الممارسة العملية ، هناك الجمباز ثابتة وديناميكية لتمتد. وردا على سؤال حول كيفية جعل الجمباز ثابتا ، ينبغي أن يقال أن هذه التمارين تتم في مكان واحد. مجمع هذه التدريبات هو الأنسب للمبتدئين.

الجمباز الديناميكي ، في المقابل ، ينطوي على أداء حركات سريعة. هو بطلان الشحن الديناميكي لأولئك الذين لم يتم تدريب عضلاتهم. مع هذا التربية البدنية ، هناك احتمال كبير للإصابة. من المهم أن نفهم أن الجمباز الديناميكي هو عملية طويلة للغاية وغير مؤلمة تتطلب التعرض. ومع ذلك ، بالإضافة إلى شد العضلات ، فإن الشحن الديناميكي له أيضًا تأثير تجميلي ، والذي يتجلى في لون بشرة أكثر صحة. وبالتالي ، سيكون الشخص قادراً على تقوية مشد العضلات وتبدو أفضل بكثير.

إعداد تمارين الأطفال

يجب أن يستمر التمرين الأول في تسخين العضلات ، وأفضل إذا كان تجعدًا. يتم الطي بالركبتين المستقيمة وظهر مستقيم. من الناحية المثالية ، ينبغي أن تكمن المعدة على الوركين. عند إجراء هذا التمرين ، يتم تمديد الأربطة المأبضية ، مما سيؤثر لاحقًا على امتداد خيوط الطولية (الساق الأمامية). بعد الطية ، يتبع تمرين الفراشة. خلال "الفراشة" ، يتم تمديد كل من الأربطة الإربية وجزء من الفخذ الخلفي. يتم الضغط على الكعب إلى البابا قدر الإمكان ، وتقع المعدة على القدمين والركبتين على الأرض. يستعد التمرين أيضًا لاعبة الجمباز لتمتد إلى خيوط. يمتد السطح الأمامي لممارسة الفخذ "الدجاج". عند إجراء هذا التمرين ، حافظ على ركبتيك معًا واضغط ظهرك بإحكام على الأرض.

يمكن أن يكون التمرين التالي للاحماء وتمتد الأربطة بمثابة "ضفدع" يمتد خلالها الفخذ ويعد الأرجل لتمتد إلى خيوط عرضية. من المهم أن تكون الركبتان والكاهن على نفس الخط. عندما يتقن "الضفدع" إلى حد ما ، يمكنك إضافة تقويم الأرجل البديلة (خيوط شبه مستعرضة). هناك أيضا سطر واحد بين الساقين.

عندما تكون ساقيك دافئة ، فأنت بحاجة إلى تمدد ظهرك. يجب أن يكون العجن مع تمارين بسيطة. على سبيل المثال ، "كيتي". بعد القط يجب الاستلقاء على بطنها لثني الظهر والى الحلبة. مع تمرين جيد ، يجب أن تصل الجوارب إلى العينين وحتى الذقن. ولكن لا ينبغي لأحد أن ينسى علم وظائف الأعضاء. لسوء الحظ ، لا يمكن لأي شخص أن يصنع مثل هذا "الخاتم" العميق ، لذلك من المهم أن تفعل كل شيء بعناية ، بأفضل ما لديك ، دون الإضرار بظهرك ، لأن العمود الفقري هو كل شيء لدينا. بعد "الخاتم" يمكنك صنع "سلة". ممارسة ليس فقط تطور مرونة الظهر ، ولكن أيضا تطوير مفاصل الكتف.

الجمباز لفقدان الوزن

عند مناقشة أنواع الجمباز ، يجب الإشارة إلى تمارين لفقدان الوزن. هذه التمارين تحظى بشعبية. بعد كل شيء ، بالإضافة إلى تطوير وتقوية العضلات ، يريد الناس أن يبدووا أقل نحافة.

عند الإجابة على سؤال حول كيفية القيام بذلك لفقدان الوزن ، وممارسة الجمباز ، يجب أن نتذكر أن هذه التمارين يجب أن تكون مكلفة من حيث الطاقة.

تتضمن مجموعة تمارين الاحماء الخاصة بفقدان الوزن أنواعًا من الحركات مثل المقص ، "كتاب" ، طعنات في مكانها ، تمارين دفع عن طريق قبضة الظهر ، تهدف إلى تقوية عضلات الصحافة ، وزني إضافي في مناطق المشاكل ، وسيصبح الشخص أقل نحافة.

بالإضافة إلى الأنواع المذكورة أعلاه من الجمباز تشمل تمارين للأطفال ، وتمارين للنساء الحوامل ، إلخ. يمكن للجميع اختيار ذلك وفقا لاحتياجاتهم. تحتاج فقط إلى اتخاذ الاختيار الصحيح وإدراج النشاط البدني في حياتك الخاصة التي سوف تساعد على تحسين جودته.

تحدي الجمباز - جمباز رائع

7 تمارين سهلة لتحويل جسمك بسرعة

حتى الكسل سيتخلص من المعدة! - كل شيء سيكون لطيفًا - الإصدار 548 - 02/12/15 - كل شيء سيكون على ما يرام

أعلى 5 تمارين تساعد على تنظيم البطن بسرعة

تمرين الصباح لمدة 10 دقائق! الصفحة الرئيسية للياقة

صالة ألعاب رياضية بسيطة لطول العمر

الجمباز للمبتدئين. تدريب

Bubnovsky! الصفحة الرئيسية الجمباز للمرأة

تدريب اللياقة البدنية للمبتدئين في المنزل

مجموعة من التمارين للجسم كله!

الجمباز للمبتدئين

الجمباز بسيطة وسهلة للمبتدئين

التمارين الأساسية للواجبات المنزلية

بعد التمديد ، تحتاج إلى بدء التمارين التي تتطلب توتر العضلات. هذا هو مبادلة على الصحافة والعودة. لأصغر لاعبي الجمباز المبتدئين ، سيكون تمرين الركن عبارة عن تمرين صحافي. تجلس على الكاهن ، ارفع قدميك مع الجوارب على السقف وحدد هذا الموقف لمدة 10 حسابات على الأقل. بالنسبة لعضلات الظهر ، يجب صناعة قارب: رفع متزامن من الذراعين والساقين من الأرض. كلما كان ذلك أفضل. تحديد أيضا 10 حسابات على الأقل.

بعد هذه التمارين البسيطة لتقاسم المنافع والظهر ، تحتاج إلى إنشاء جسر. يجب عليك هنا التأكد من أن الأصابع تشير إلى الكعبين ، وأن المرفقين لا يبدوان في اتجاهات مختلفة. المهمة الرئيسية في الجسر: تمزيق رأسك عن الأرض بأعلى مستوى ممكن. المهمة الرئيسية للجسر الجمباز: الحد الأقصى (قبل اللمس) لجلب الأصابع إلى الكعب.

التمرين التالي سيكون بتولا. مثل هذا التمرين الذي يبدو بسيطًا غالبًا ما يسبب صعوبات. الأطفال في كثير من الأحيان لا يمكن العثور على التوازن. يتيح لك هذا التمرين الشعور بجسمك في الفضاء وتقوية مشد عضلاتك.

ننتهي من تجريب مع خيوط. نقوم بسحب الخيوط في سطر واحد ونجلس على الأرض مع قدمين ، وليس الغنائم (رفع الساق الأمامية ونظر الكعب الخلفي إلى السقف). من المهم للغاية سحب الخيوط في نهاية الحمل. بعد الخيوط ، يمكنك الوقوف في مالك الحزين (على ساق واحدة) أو القفز ، دون أن تنسى أن تمتد ساقيك.

تعليقات على الواجبات المنزلية

تم تصميم هذا المجمع لمدة 30 دقيقة. لن يتطلب الأمر الكثير من الجهد والوقت ، لكن أداءها بانتظام سترى النتيجة. ستكون الفتاة أكثر إثارة للاهتمام في الفصول الدراسية ، ولن ترغب في البقاء على الهامش ، ورؤيتها من قبل المدرب والحصول على الثناء الذي سيحفزها فقط على إنجازات واستغلالات جديدة.

لكن لا تنسَ أن تذهب إلى الفصول الدراسية وتتعلم باستمرار شيئًا جديدًا ، لذا فإن التمارين من شهر إلى شهر ستتغير أو تصبح أكثر تعقيدًا وتحديثًا. اتبع ما يجلبه الطفل من الدرس واضبط المجمع ، بالاعتماد على المهارات التي اكتسبها بالفعل لاعب الجمباز الشاب.

بالنسبة لأولئك الذين لم ينضموا إلينا بعد ، ولكنهم يرغبون حقًا ، فإن هذا المجمع مثالي. إذا كانت ابنتك بالكاد تبلغ من العمر 3 سنوات ، فيمكنك المشاركة معها بأمان في هذه التمارين ، وبالتالي إعدادها لدروسنا. بمجرد دخولها إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة ، لن تشعر بالارتباك أو الخوف من المهام الغريبة للمدرب ، ولكنها ستظهر نجاحًا نشطًا وتتلقى عواطف إيجابية والكثير من البهجة من الدرس.

شاهد الفيديو: ثلاثة أنشطة بدنية ترفيهية للأطفال يمكن ممارستها داخل المنزل (يونيو 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send