نصائح مفيدة

مدونة السعادة!

Pin
Send
Share
Send
Send


وفقا للتفسير العام ، انهيار عصبي - هذا هو رد فعل وقائي للجسم من هجوم سلبي على الجهاز العصبي. قد يكون هذا الصراع مع الزوج ، والتوتر المستمر ، والعصيان من الأطفال. نتيجة لذلك ، نتعرض لضغوط نفسية بسبب الإجهاد العقلي المطول والمكثف.

أعراض وأسباب الانهيار العصبي.

في كثير من الأحيان ، من بين الأعراض التي تنذر بانهيار عصبي ، يمكنك ملاحظة ما يلي:

  • أنت تعاني من التعب المزمن والضعف.
  • طلبات من الآخرين تسبب لك غضب وعدم الرغبة في القيام بأي شيء.
  • أنت تبدأ في ممارسة علم النفس ، وغالبا ما تفكر بشكل سيء في نفسك. غالبًا ما تلوم نفسك على تحمل الظروف.
  • الكلمات والإجراءات التي لم تسبب لك من قبل أي مشاعر تؤذيك. يبدو أنك تريد أن تؤذي ، وتهين ، وتفسد العلاقات مع أحبائها.
  • لديك اضطراب في النوم ، شهية ، تفقد وزنك ولا تعمل بشكل جيد في العمل ، والدراسة.
  • تبكي كثيرًا وأنت تشعر بالعجز.

لا تظهر هذه الأعراض تمامًا ، كل ما سبق هو مجرد إشارات ورد فعل مؤقت على التناقض الداخلي لرغباتك وما لديك وتواجهه كل يوم. من المهم جدًا أن تتعلم كيف تلاحظها في الوقت المناسب!

بمعنى آخر ، يزداد التوتر الداخلي دون الخروج بأي حال ، على سبيل المثال ، عندما نتحمل الظروف لفترة طويلة لا تناسبنا.

يمكن أن يحدث الانهيار العصبي عندما ننفق طاقة أكثر مما ننفقه لأسابيع وشهور وحتى سنوات. يمكن العثور على هذا الموقف غالبًا في علاقة تحاول فيها الزوجة تحقيق حب زوجها واهتمامه من خلال الإنجازات (على سبيل المثال: يمكن للزوجة أن تبقي منزلها نظيفًا ، وتعتني بزوجها ، وتهتم به كثيرًا ، ولكنها لا تتلقى ملاحظات).

في المثال أعلاه ، ستكون المرأة على وشك الانهيار العصبي ، وهذا هو اختراقه الذي يمكن أن يصبح بالنسبة لها وسيلة لإطلاق الطاقة السلبية المتراكمة. في كثير من الأحيان ، تؤدي هذه الأعطال إلى حدوث انفصال أو طلاق أو دخول المستشفى في مستوصف عصبي نفسي. في الواقع ، هذا لا يلغي الأعطال العصبية في المستقبل. بعد كل شيء ، تفتيت العلاقات أو العلاج من تعاطي المخدرات هي الأساليب التي تمنع بشكل مؤقت تراكم الإجهاد. ومرة واحدة في مثل هذه الظروف (العلاقات) أو في أي ضغوط أخرى ، سيزداد احتمال حدوث الانهيار التالي. من الأفضل طلب مشورة طبيب نفساني وفهم سلوكك ودوافعك. لا يتحمل الأشخاص المقربون في بعض الأحيان مسؤولية حقيقة أنك لا تعرف كيفية "طلب" الاهتمام والرعاية بطريقة مختلفة.

من المهم جدًا ألا يتأخر الانهيار ولا يؤدي إلى عواقب سلبية على الحالة العامة للجسم. بالطبع ، إذا قمت برفض عدوانك ، بكيت وتهدأت ، ثم في هذه الحالة ، تحصل نفسيتك على إفراز. لكن الآن ، إذا كنت غير قادر على العودة إلى وضعها الطبيعي ، فقد تحتاج إلى مساعدة من طبيب نفساني.

تحتاج إلى تغيير إستراتيجية السلوك ، ويتم ذلك من خلال استشارة نفسية ، حيث يقوم عالم النفس والعميل ببناء نموذج السلوك والعلاقات التي يقترحها العميل بالنسبة لأفضل طريقة للخروج من أي موقف مرهق.

في كثير من الأحيان ، تتداخل مواقفنا ومعتقداتنا (غالبًا ما تكون غير واعية) مع الظروف التي تضطهدنا. كقاعدة عامة ، هذه مواقف تستهدف العلاقات.

نريد جميعًا أن نكون مقبولين ومحبوبين ومتحملين ومتواصلين معنا وصديقين ، لكن في العديد من العائلات تم استبدال "بدائل" هذا الحب بالذات. على سبيل المثال: من أجل الإشادة بنا ، نحتاج إلى تنظيف الغرفة ، أو الحصول على درجة جيدة ، أو أن نكون مهذبين مع الوالد. ومن ثم تولد مواقف فينا أنه إذا فعلنا شيئًا أو قلنا ما يريدون سماعه منا ، فسيحبوننا. كل هذا جيد ، لكنه نجح في مرحلة الطفولة ، والآن حقيقة أخرى تتطلب منا مصالحها واحتياجاتها. كقاعدة عامة ، نحن لا نلبي هذه الاحتياجات. نحن إما مهذبون وصبورين للغاية ، أو نحاول كسب المزيد في المنزل. هذا لا يضيف إلى الحب ، ونحن ننفق الكثير من المال جسديا وعاطفيا. وكذلك لسنوات. وبالتالي ، نحصل إما على انهيار عصبي أو نفسي نفسي.

وفي الوقت نفسه بصعوبة كبيرة ، هم على استعداد لقبول وحب وتحمل الآخر.

لا تظن أنه إذا تغير شخص ما في حالة مزاجية ، فهو على وشك الانهيار. لكن في هذه الحالة ، إذا بدأت أعراض الانهيار العصبي في المجمع في الظهور بشكل منتظم تحسد عليه وتغطي الشخص باستمرار التغييرات المفاجئة في الحالة المزاجية ، في هذه الحالة يجدر التفكير في اللجوء إلى طبيب نفساني للحصول على المساعدة.

السلائف المتكررة للانهيار العصبي هي: الضعف ، التعب المزمن ، زيادة التهيج ، وظهور الأرق. لذلك ، يمكن أن يصبح ظهور كل هذه الاضطرابات في الحالة العامة للصحة والسلوك إشارة إلى وجود مشاكل خطيرة.

من المستحيل ترك مثل هذه الحالة تنجرف ، لأن الانهيار العصبي يمكن أن يسبب اضطرابات ليس فقط في الحالة العقلية ، ولكن يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل خطيرة مع أجهزة وأنظمة الجسم الأخرى. لذلك ، الوقاية من الانهيار العصبي هو مفتاح تطبيع الحالة.

تحتاج إلى الاسترخاء ، ولكن إذا لم تكن العطلة في وقت قريب ، فامنح نفسك 4 ساعات من الراحة اليومية ، بصرف النظر عما تفعله. في هذه الحالة ، قد يكون التغيير أيضًا تغيير في نوع النشاط. تحتاج إلى تغيير روتينك اليومي. في هذا الوقت ، يجب أن تفعل ما تريد ، والحصول على المتعة والرضا منه. خذ وقتًا طويلاً لجسمك ، فقد يكون الحمامات الزيتية أو التدليك أو المشي في جميع أنحاء المدينة (على الرغم من أنه فصل الشتاء).

البدء في تنظيف النظام الغذائي الخاص بك. لا تشعر بالجوع؟ ابدأ بتناول القليل من الجوز مع العسل (يثير الهيموغلوبين) ، وشرب الكفير ، يجب أن تعمل الأمعاء. أكل قليلا ، لا تدفع بقوة في نفسك. في الوقت نفسه ، لا يستحق الإساءة إلى الطعام ، لأن تناول الكثير ضار مثل تناول أي شيء تقريبًا.

تأكد من العثور على وقت للترفيه. دع الحياة تكون أكثر من وظيفة. فليكن هواية من شأنها أن تزيل الرتابة وتجلب الرضا.

التمرين يخفف من التوتر الناتج عن الإجهاد ، لذلك اجعله يخصص وقتًا لتدريبات مكثفة ، خاصة إذا كنت لا تعمل جسديًا في العمل. يحتاج الجسم إلى اهتمامنا ، وستكون ممارسة الرياضة البدنية عناية خاصة بها.

من المهم بالنسبة لك التحدث بصراحة ومشاركة مشاعرك مع شخص ما ، إذا لم يعد الأصدقاء مصدرًا لك ، فيجب عليك استشارة طبيب نفساني.

تعاطف جيد

أنت تقول: "أرى كم أنت منزعج من ما حدث يا كاتيا. أريد أن أساعد ".

تظهر أنك تفهم المشاعر التي يواجهها الشخص وتريد دعمه. يمكنك إظهار التعاطف والرعاية والدعم. هذا هو بالضبط ما يفتقد الناس الصراع. من خلال التواصل معهم ، سيتعين عليك تجاوز الاستماع المعتاد (عند إيماءة أو تكرار جوهر ما سمعت) وإضافة شيء من نفسك ، على سبيل المثال ، لإظهار استعدادك للمساعدة. من المهم خلق شعور بأننا "نعمل" معًا على مشكلة ما ، وأن لا ننأى بنفسنا عن الشخص الآخر.

مع تركيز الاهتمام

"دعونا نتحدث عن ذلك ، من المهم حقًا أن أفهم ما يجري".

أنت تؤكد على استعدادك للانتباه إلى المشكلة. سماع هذا ، فإن معظم الناس تهدأ على الفور. يسعدهم أنهم لن يضطروا إلى إقناعك بالتعامل مع صعوباتهم.

كلما زاد اهتمامك ، قل الوقت الذي تقضيه في التوليف. لغة الجسد سوف تساعدك. يجب أن تبدوا مهتمين: ثني على المحاور ، إيماءة قليلاً أثناء الاستماع إليه ، والحفاظ على اتصال العين. استرخ ، لا تقف في وضع مغلق أو تشد يديك بإحكام. يتحقق شعور الاستماع بعناية على حساب وضعك ونبرة صوتك أكثر من الكلمات المنطوقة.

"أنا أقدر جهودك في التعامل مع المشكلة"..

بالنسبة لكثير من الناس ، هذا ما يريدون حقًا: أن يكون شخصًا محترمًا وأن يؤخذ في الاعتبار على محمل الجد. سواء أكنت أحد عملاء خدمة العملاء أو الدعم ، أو صديقًا أو غريبًا يتواصل مع شخص محبط ، فأظهر احترامك لمشاعر الآخرين - وهذا هو مفتاح حل المشكلة. هذا فعال بشكل خاص إذا شعرت بالإهانة أو الانزعاج. شخصيات الصراع تهاجم أحيانًا أقرب الأشخاص.

لا يجب أن تتضمن منهجية EAR جميع المكونات الثلاثة. التعاطف في بعض الأحيان يكفي. الاهتمام يطمئن الناس. في بعض الأحيان يكون من الفعال التأكيد على احترامك. وفقًا للبحث ، فإن 90٪ من الأشخاص يهدئون خلال 30 ثانية عند استخدام تقنية "EAR".

تحذير

بالطبع ، لا توجد تقنية تعمل لجميع الناس وفي جميع الحالات. بعض الناس يريدون فقط أن يظلوا غاضبين أو مكتئبين لدرجة أنهم قد يحتاجون إلى الكثير من الكلمات المتعاطفة والاهتمام المركّز واحترام التهدئة.

لا يعني استخدام تقنية EAS أنك تؤمن أو تتفق مع الشخص الآخر. لا تقل ذلك إذا كان هذا غير صحيح.

خلاف ذلك ، سوف تكون مسؤولاً عن الاتفاق معه بتسرع. يمكن للناس إخبار الجميع أنك تقف إلى جانبهم ، وهذا لن يكون صحيحًا.

لذلك قل شيئا مثل: لم أكن هناك ، لذلك لن أعرف أبدًا ما حدث بالفعل. لكنني أعرف شيئًا واحدًا: أريد مساعدتك. دعونا نرى ما الذي يمكن عمله الآن. ".

ولكن إذا كنت في وضع خطير ، فأنت تتعرض للعنف المنزلي ، أو البلطجة في مكان العمل ، ولا تستخدم أساليب "EAR". إجازة عاجلة! سلامتك تأتي أولاً.

منهجية EAR بسيطة وبدون عناء. انها تسمح لك للتكيف مع أي شخص. هذه التقنية مفيدة عندما تضطر إلى الإبلاغ عن الأخبار السيئة. يمكن استخدامه على حد سواء في ورشة العمل ، وعند التحدث مع أحد الأقارب الحار. مع ذلك ، يمكنك إنهاء العلاقة أو إنهاء الصراع. باستخدام تقنية EAR بانتظام ، حتى في الرد على العداء ، ستجعل العالم مكانًا أفضل!

متى نحن متوترون؟

هذا هو الشعور بالقلق والتوتر ، وهو الشعور بعدم الراحة الذي تواجهه تحسباً لأحداث وأحداث مهمة مسؤولة ، أثناء الضغط النفسي والضغط النفسي ، في مواقف الحياة الصعبة ، وأنت قلق فقط بشأن كل الأشياء الصغيرة. من المهم أن نفهم أن العصبية لها أسباب نفسية وفسيولوجية على حد سواء ويتجلى ذلك. من الناحية الفسيولوجية ، يرتبط هذا بخصائص نظامنا العصبي ، ونفسيا ، بخصائص شخصيتنا: الميل إلى الخبرة ، المبالغة في تقدير أهمية بعض الأحداث ، الشعور بالشك الذاتي وما يحدث ، الخجل ، الإثارة للنتيجة.

نبدأ بالتوتر في المواقف التي نعتبرها خطيرة ، أو تهدد حياتنا ، أو لسبب أو آخر مهم ، مسؤول. أعتقد أن تهديد الحياة لا يلوح في كثير من الأحيان أمام الناس العاديين. لذلك ، أنا أعتبر المواقف من النوع الثاني السبب الرئيسي للتوتر في الحياة اليومية. الخوف من الفشل ، والنظر بشكل غير لائق أمام الناس - كل هذا يجعلنا متوترين. فيما يتعلق بهذه المخاوف ، هناك موقف نفسي معين ؛ وهذا له علاقة قليلة بعلم وظائف الأعضاء. لذلك ، من أجل التوقف عن الشعور بالتوتر ، من الضروري ليس فقط ترتيب النظام العصبي ، ولكن لفهم وإدراك بعض الأشياء ، سنبدأ بفهم طبيعة العصبية.

الدرس 1. طبيعة العصبية. هل تحتاج إلى آلية وقائية أو عائق؟

نخيلنا تبدأ في التعرق ، والهزات ، والخفقان ، وقد يحدث المزيد من الضغط في أفكارنا ، والارتباك صعب ، وصعوبة التركيز ، ومن الصعب الجلوس ، وتريد أن تأخذ شيئًا بين يديك ، وتدخن. هذه هي أعراض العصبية. الآن اسأل نفسك ، كم يساعدك؟ هل تساعد في التعامل مع المواقف العصيبة؟ هل أنت أفضل في التفاوض ، أو إجراء اختبار ، أو الدردشة في التاريخ الأول عندما تكون على وشك الوصول؟ الجواب بالطبع لا ، علاوة على ذلك ، يمكن أن يدمر النتيجة بأكملها.

لذلك ، من الضروري أن تفهم بشكل حازم لنفسك أن الميل إلى أن تكون عصبيًا ليس ردة فعل طبيعية للجسم لموقف مرهق أو نوع من الخصائص المميزة لشخصيتك. إنها بالأحرى مجرد آلية نفسية مثبتة في نظام العادات و / أو نتيجة لمشاكل الجهاز العصبي. الإجهاد هو مجرد رد فعلك على ما يحدث ، وبغض النظر عما يحدث ، يمكنك دائمًا الرد عليه بطرق مختلفة! أؤكد لكم أنه يمكن تقليل تأثير الإجهاد والتخلص من العصبية. ولكن لماذا القضاء عليه؟ ولكن لأنه عندما تشعر بالتوتر:

  • تم تقليل قدراتك المعرفية وأصعب عليك التركيز ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الموقف الذي يتطلب ضغطًا شديدًا على الموارد العقلية.
  • لديك سيطرة أقل على التجويد والتعبيرات الوجهية والإيماءات ، مما قد يؤثر سلبًا على المفاوضات أو التواريخ المهمة
  • يساهم العصبية في زيادة تراكم التعب والإجهاد ، وهو أمر ضار بصحتك ورفاهيتك.
  • إذا كنت غالبًا ما تكون عصبيًا ، فقد يؤدي ذلك إلى أمراض مختلفة (وفي الوقت نفسه ، ينشأ جزء كبير من الأمراض من مشاكل في الجهاز العصبي)
  • أنت تقلق بشأن الأشياء الصغيرة وبالتالي لا تهتم بالأهم والأكثر قيمة في حياتك
  • أنت عرضة للعادات السيئة: التدخين والكحول لأنك بحاجة إلى تخفيف التوتر

تذكر كل هذه المواقف عندما كنت في حالة عصبية شديدة ، مما أثر سلبًا على نتائج أفعالك. بالتأكيد هناك العديد من الأمثلة على كيفية تعطلك ، وعدم القدرة على تحمل الضغط النفسي ، وفقدان السيطرة وفقدان التركيز. لذلك سوف نعمل معكم في هذا.

إليكم الدرس الأول الذي أدركنا خلاله:

  • العصبية لا تجلب أي فائدة ، لكنها تتدخل فقط
  • يمكنك التخلص منه بالعمل على نفسك.
  • في الحياة اليومية ، توجد أسباب حقيقية قليلة للتوتر ، لأننا نحن أو أحبائنا نادراً ما نتعرض للتهديد ، نشعر بالقلق في الغالب بشأن التفاهات

سأعود إلى النقطة الأخيرة في الدرس التالي ، وبمزيد من التفصيل ، في نهاية المقالة وأشرح سبب ذلك.

يجب عليك تكوين نفسك على النحو التالي:

ليس لدي ما يدعو للقلق ، فهو يزعجني وأعتزم التخلص منه وهو حقيقي!

لا أعتقد أنني مجرد التفكير في ما ليس لدي فكرة عن نفسي. قضيت كل طفولتي ، ومن ثم الشباب ، حتى سن 24 سنة واجهت مشاكل كبيرة مع الجهاز العصبي. لم أتمكن من تجميع نفسي في المواقف العصيبة ، كنت قلقًا بشأن أي تافه ، فقد أغمي عليه تقريبًا بسبب حساسي! هذا يؤثر سلبًا على الصحة: ​​بدأ ارتفاع الضغط و "نوبات الهلع" والدوار وما إلى ذلك. الآن كل هذا في الماضي.

بالطبع ، لا يمكن للمرء أن يقول الآن أن لدي أفضل ضبط ذاتي في العالم ، لكن مع ذلك ، توقفت عن الشعور بالتوتر في تلك المواقف التي تجعل معظم الناس عصبيين ، أصبحت أكثر هدوءًا مقارنةً بحالتي السابقة ، لقد وصلت إلى مستوى مختلف تمامًا من ضبط النفس. بالطبع لا يزال لدي الكثير لأعمل عليه ، لكنني على المسار الصحيح وهناك ديناميات وتقدم ، أعرف ما يجب القيام به.

بشكل عام ، كل ما أتحدث عنه هنا يعتمد فقط على تجربتي في تطوير الذات ، ولا أخترع أي شيء وأقول فقط ما الذي ساعدني. لذلك لو لم أكن شابًا مؤلمًا وضعيفًا وحساسًا ، وبالتالي ، كنتيجة للمشاكل الشخصية ، ما كنت لأبدأ في إعادة تشكيل نفسي - كل هذه التجربة والموقع الذي يلخصها وهياكلها غير موجود.

لذلك ، دعنا ننتقل. لقد تعلمنا الدرس الأول ، وننتقل إلى الدرس الثاني.

الدرس 2. كيف تتوقف عن أن تكون متوترة لأي سبب من الأسباب؟

تذكر جميع الأحداث التي تثير قلقك: استدعي رئيسك ، واجتياز الامتحان ، وتوقع محادثة غير سارة. فكر في كل هذه الأشياء ، وقيّم درجة أهميتها بالنسبة لك ، ولكن ليس بشكل منفصل ، ولكن داخل سياق حياتك ، خططك العالمية وآفاقك. ما هو معنى المناوشات في وسائل النقل العام أو على الطريق طوال الحياة ، وهل من الرهيبة حقًا أن نتأخر عن العمل ونشعر بالقلق حيال ذلك؟

هل هذا شيء للتفكير والقلق؟ في مثل هذه اللحظات ، ركز على الغرض من حياتك ، فكر في المستقبل ، وصرف الانتباه عن اللحظة الحالية. أنا متأكد من أن هذه الأشياء التي تجعلك متوترة من هذه الزاوية تفقد أهميتها في عينيك ، تتحول إلى مجرد تفاهات ، وهي بالتأكيد هي ، وبالتالي ، لن تستحق قلقك.

مثل هذا الموقف النفسي يساعد كثيرا. التوقف عن الحصول على الجهاز العصبي لأي سبب من الأسباب. ولكن بغض النظر عن مدى تهيؤنا لأنفسنا ، على الرغم من أن هذا سيكون له بالتأكيد أثر إيجابي ، إلا أنه لن يكون كافياً ، لأن الجسم ، على الرغم من كل حجج العقل ، يمكنه أن يتفاعل بطريقته الخاصة. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

الآن نحن نقترب بلا هوادة من بعض الأحداث الهامة ، والتي خلالها تفكيرنا السريع ، رباطة جأش وسوف تخضع لاختبار ، وإذا نجحنا في هذا الاختبار ، فإن القدر سوف يكافئنا بسخاء ، وإلا فإننا سنخسر قد يكون هذا الحدث بمثابة مقابلة عمل نهائية للوظيفة التي تحلم بها ، والمفاوضات المهمة ، والتاريخ ، والامتحان ، إلخ. بشكل عام ، لقد تعلمت بالفعل أول درسين وفهمت أنه يمكن إيقاف التوتر وتحتاج إلى القيام بذلك حتى لا تمنعك هذه الحالة من التركيز على الهدف وتحقيقه.

وتدرك أن هناك حدثًا مهمًا أمامك ، ولكن بغض النظر عن مدى أهميته ، كل ذلك ، فإن أسوأ نتيجة لمثل هذا الحدث لن تعني نهاية حياتك بالنسبة لك: لا تحتاج إلى تصوير كل شيء وإفراط في تقديره. إن الحاجة إلى الهدوء وعدم القلق هي بالتحديد من أهمية هذا الحدث. هذا الحدث مسؤول جدًا عن السماح للعصبية بتثبيته ، لذلك سأركز وأركز وسأفعل كل شيء من أجله!

الآن نأتي الأفكار إلى السلام ، وإزالة التوتر. أولاً ، اطرح فوراً كل أفكار الفشل من رأسك. بشكل عام ، حاول تهدئة الضجة وعدم التفكير في أي شيء. حرر رأسك من الأفكار ، واسترخِ جسدك ، والزفير بعمق ويستنشق. سوف تساعد تمارين التنفس الأكثر إبداعًا على الاسترخاء.

أبسط تمارين التنفس.

يجب أن يتم ذلك مثل هذا:

  • يستنشق لمدة 4 تهم (أو 4 نبضات من النبض ، أولاً يجب أن تشعر به ، إنه أكثر ملاءمة للقيام بذلك على الرقبة ، وليس على المعصم)
  • الحفاظ على الهواء في نفسك 2 التهم / ضربات
  • الزفير إلى 4 التهم / السكتات الدماغية
  • لا تتنفس 2 التهم / السكتات الدماغية ثم استنشق مرة أخرى 4 تهم / السكتات الدماغية - كل ذلك من البداية

باختصار ، كما يقول الطبيب: التنفس - لا تتنفس. 4 ثوان يستنشق - 2 ثانية تأخير - 4 ثوانى يستنشق - 2 ثانية تأخير.

إذا شعرت أن التنفس يتيح لك أخذ أنفاس / زفير أعمق ، فقم بالدورة لمدة 4/2 ثانية ولكن 6/3 أو 8/4 وما إلى ذلك.

ما عليك سوى التنفس مع الحجاب الحاجز ، وهذا هو ، مع معدتك! أثناء الإجهاد ، نتنفس بشكل أسرع ، في حين أن التنفس الغشائي يهدئ نبضات القلب ، يقمع العلامات الفسيولوجية للعصبية ، مما يؤدي بك إلى راحة البال.

خلال التمرين ، نركز فقط على التنفس! لا ينبغي أن يكون هناك المزيد من الأفكار! هذا هو الشيء الأكثر أهمية. ثم بعد حوالي 3 دقائق ستشعر بأنك استرخيت وهدأت. يتم التمرين أكثر من 5 7 دقائق ، حسب المشاعر. من خلال التمارين المنتظمة ، لا تساعدك ممارسة التنفس على الاسترخاء هنا والآن فقط ، ولكن أيضًا تضع الجهاز العصبي بشكل عام وتصبح أقل توتراً دون ممارسة أي تمرين. نوصي بشدة.

يمكنك مشاهدة مقطع الفيديو الخاص بي حول كيفية القيام بالتنفس الغشائي بشكل صحيح في نهاية هذه المقالة. في النموذج ، أتحدث عن كيفية التعامل مع الذعر عن طريق التنفس. لكن هذه الطريقة ستسمح لك أيضًا بالتخلص من التوتر وتهدئة نفسك.

يتم تقديم تقنيات الاسترخاء الأخرى في مقالي كيفية تعلم الاسترخاء.

حسنا ، نحن هنا. ولكن حان الوقت لهذا الحدث نفسه. علاوة على ذلك ، سأتحدث عن كيفية التصرف أثناء الحدث حتى لا أكون متوترًا وأن أكون هادئًا ومريحًا.


الدرس 4. كيفية مقاومة العصبية خلال اجتماع مهم.

تخيل الهدوء: حتى لو لم تساعدك حالتك المزاجية العاطفية أو تمارين التنفس على تخفيف حدة التوتر ، حاول على الأقل إظهار الهدوء الخارجي والانسجام بكل قوتك. وهذا ضروري ليس فقط لتضليل خصومك حول حالتك الحالية. التعبير عن السلام الخارجي يساعد على تحقيق السلام الداخلي. يعمل هذا وفقًا لمبدأ التغذية المرتدة ، ليس فقط أن رفاهيتك يحدد تعبيرات وجهك ولكن تعبيرات وجهك أيضًا تحدد رفاهيتك. من السهل التحقق من هذا المبدأ: عندما تبتسم لشخص ما ، فإنك تشعر بتحسن وأكثر متعة ، حتى لو كنت في مزاج سيئ من قبل. أستخدم هذا المبدأ بفاعلية في ممارستي اليومية وهذا ليس اختراعي ، إنه حقًا حقيقة ، بل إنه مكتوب في مقالة "العواطف" على ويكيبيديا. لذا فإن الهدوء الذي تريده يبدو أكثر استرخاءً.

راقب تعبيرات الوجه والإيماءات والتجويد: مبدأ التغذية المرتدة يُلزمك بالبحث باستمرار داخل نفسك ومعرفة كيف تبدو من الجانب. لا يبدو أنك مرهقة للغاية؟ هل عينيك لا تعمل؟ هل الحركات سلسة وقياسها أو متقطعة ومندفعة؟ ما الذي يعبّر عن الانتهاك البارد عن وجهك أو هل يمكن قراءة كل حمايتك على ذلك؟ وفقًا للمعلومات التي حصلت عليها من الأعضاء الحسية ، تقوم بتصحيح جميع حركات جسمك وصوتك وتعبيرات وجهك. حقيقة أن عليك أن تعتني بنفسك تساعدك على التجمع والتركيز. وهذه النقطة ليست فقط أنه بمساعدة المراقبة الداخلية ، يمكنك التحكم في نفسك. من خلال مراقبة نفسك ، يمكنك تركيز أفكارك في مرحلة ما - على نفسك ، لا تدعهم يذهلون ويقودوك في الاتجاه الخاطئ. وبالتالي ، يتم تحقيق التركيز والهدوء.

تخلص من جميع علامات العصبية: ماذا تفعل عادة عندما تكون عصبيًا؟ سحب قلم حبر جاف في يديك؟ يقضم قلم رصاص؟ ربط إصبع القدم الكبير والإصبع الصغير من القدم اليسرى في عقدة؟ الآن نسيانها ، والحفاظ على يديك مستقيمة ، وغالبا ما لا يغير موقفهم. لا تململ على الكرسي ، لا تحول من القدم إلى القدم. نواصل مراقبة أنفسنا.

خذ وقتك: الاندفاع ، والغرور دائما يحدد لهجة عصبية خاصة. لذلك ، لا تتعجل ، حتى لو تأخرت عن الاجتماع. لأن أي اندفاع بسرعة تقرع رباطة الجأش والهدوء المزاج. تبدأ التسرع بعصبية من واحدة إلى أخرى ، في النهاية ، تثير الإثارة فقط. بغض النظر عن مدى اندفاعك ، لا تتسرع ، فليس من المخيف أن تتأخر ، فمن الأفضل أن تعتني بأعصابك. هذا لا ينطبق فقط على الاجتماعات المهمة: حاول التخلص من الاندفاع في كل جانب من جوانب حياتك: عندما تذهب إلى العمل ، تسافر في وسائل النقل ، تقوم بالعمل. من الوهم أنه عندما تكون في عجلة من أمرك ، فإنك تحقق النتيجة بشكل أسرع. نعم ، تزيد السرعة ، لكن ليس بشكل كبير ، لكنك تفقد الكثير من التركيز والتركيز.

هذا كل شيء. كل هذه المبادئ تكمل بعضها البعض ويمكن تلخيصها في الدعوة "مشاهدة نفسك". الباقي خاص ويعتمد على طبيعة الاجتماع نفسه. سوف أنصحك فقط بالتفكير في كل عبارة من عباراتك ، وليس الاندفاع إلى الإجابة ، والوزن بعناية وتحليل كل شيء. لا حاجة لمحاولة التأثير بكل الوسائل المتاحة ، فسوف تقوم بذلك إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ولا تقلق ، ستعمل على جودة أدائك. لا حاجة لتغمغ وتضيع إذا فاجأتك: ابتلعت بهدوء ، نسيت وذهبت.

الدرس 5. تهدئة بعد الاجتماع.

مهما كانت نتيجة هذا الحدث. أنت في الفصيلة وما زلت تعاني من التوتر. من الأفضل خلعه والتفكير في شيء آخر. تعمل جميع المبادئ نفسها هنا والتي ساعدت على تجميع نفسك قبل الاجتماع. حاول ألا تفكر كثيرًا في الحدث السابق: أعني كل أنواع الأفكار غير المثمرة ، وإذا تحدثت بهذا الشكل ولم تعجبني ، أوه وكيف بدا لي غبيًا هناك ، أوه ، أنا لقيط ، وإذا ...! ما عليك سوى التخلص من جميع الأفكار من رأسك ، والتخلص من الحالة المزاجية (إذا كان ذلك فقط) ، فكل شيء قد مر بالفعل ، وجلب تنفسك بشكل مريح واسترخِ جسدك. هذا كل شيء مع هذا البرنامج التعليمي.

الدرس 6. يجب ألا تنشئ أي سبب للقلق.

هذا درس مهم جدا. عادة ما يكون أحد العوامل المهمة في العصبية هو عدم تطابق استعدادك لحدث قادم. عندما تعرف جميعًا ، تكون واثقًا في نفسك ، لماذا يجب أن تقلق بشأن النتيجة؟

عندما درست في المعهد ، فاتني الكثير من المحاضرات والندوات ، وذهبت إلى الامتحانات غير مهيأة تمامًا ، وآمل أن أحملها وأجتازها بطريقة أو بأخرى. ونتيجة لذلك ، سلمت ، ولكن فقط بفضل الحظ أو لطف المعلمين. في كثير من الأحيان ذهب لاستعادة. كنتيجة لذلك ، واجهت خلال هذه الجلسة ضغوطًا نفسية غير مسبوقة يوميًا بسبب حقيقة أنني كنت أحاول على عجل الاستعداد للامتحان واجتيازه بطريقة ما.

خلال الجلسات ، تم تدمير عدد غير واقعي من الخلايا العصبية. وما زلت أشعر بالأسف على نفسي ، فكرت في عدد الأشياء التي تنقسم إلى أجزاء ، ومدى الصعوبة ، إيه ... على الرغم من أنني كنت مسؤولاً عن كل شيء ، إذا كنت قد فعلت كل شيء مقدمًا (لم يكن لدي لحضور المحاضرات ، ولكن على الأقل المواد اللازمة للإعداد للامتحان واجتيازه. كان بإمكاني تزويد نفسي بجميع اختبارات التحكم المتوسطة - ولكن بعد ذلك كان الكسل في حوزتي ولم أكن منظمًا على الأقل بطريقة ما) ، فعندئذ لن أكون متوترًا للغاية أثناء الامتحانات وأقلق بشأن النتيجة ولأنهم سيأخذونني إلى الجيش إذا كنت أنا لا أتخلى عن شيء ما ، لأنني سأكون واثقًا من معرفتي.

هذا ليس مناشدة عدم تفويت المحاضرات والدراسة في المعاهد ، أنا أقول أنه يجب علينا ألا نحاول خلق عوامل ضغط لأنفسنا في المستقبل! للتفكير في المقدمة والتحضير للأعمال والاجتماعات المهمة ، افعل كل شيء في الوقت المحدد ولا تتأخر في اللحظة الأخيرة! ضع في اعتبارك دائمًا خطة جاهزة ، ولكن القليل منها! سيوفر لك هذا جزءًا كبيرًا من الخلايا العصبية ، ويساهم بالفعل في نجاح كبير في الحياة. هذا مبدأ مهم جدا ومفيد! استخدمه!

الدرس 7. كيفية تقوية الجهاز العصبي وكيفية التوقف عن الشعور بالتوتر على التافه

من أجل التوقف عن الشعور بالتوتر ، لا يكفي مجرد اتباع الدروس التي أشرت إليها أعلاه. من الضروري أيضًا استراحة الجسد والعقل. والشيء التالي الذي سأتحدث عنه هو تلك القواعد ، والتي يمكنك من خلالها تقوية الجهاز العصبي وتجربة أقل عصبية بشكل عام ، وتكون أكثر هدوءًا واسترخاء. نتيجة لهذا ، سوف تفهم كيف تتوقف عن أن تكون متوترة من أجل لا شيء. تركز هذه الطرق على النتائج طويلة المدى ؛ فهي ستجعلك أقل توتراً بشكل عام ، وليس فقط الاستعداد لحدث مسؤول.

  • أولاً ، لتصحيح العامل الفسيولوجي للعصبية ، واستعادة النظام العصبي للراحة ، تحتاج إلى التأمل بانتظام. هذا جيد جدا في تهدئة الجهاز العصبي وتهدئة العقل. لذلك كتبت الكثير عن هذا ، لذلك لن أتوقف عند هذا الحد.
  • ثانياً ، شارك في الرياضة (كيفية إجبار نفسك على ممارسة الرياضة) وتنفيذ مجموعة من التدابير التي تدعم الشفاء (الاستحمام النقيض ، نظام غذائي صحي ، الفيتامينات ، إلخ). العقل السليم في جسم صحي: لا يعتمد رفاهك الأخلاقي على العوامل العقلية فحسب ، بل الرياضة تقوي الجهاز العصبي.
  • المشي أكثر ، وقضاء بعض الوقت في الهواء ، في محاولة للجلوس أقل أمام الكمبيوتر.
  • الانخراط في تمارين التنفس.
  • رمي العادات السيئة! تعلم لتخفيف التوتر دون سجائر ، دون الكحول وغيرها من الأشياء. ابحث عن طرق صحية للاسترخاء! اشرب القليل من القهوة!
  • في حالة أن السبب وراء عدم الاسترخاء هو اندفاع عصبي مستمر ، اندفاع ، انتباه دائم يصرف الانتباه ، وصعوبات في الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة ، ثم أوصي بقراءة هذا المقال. (كيفية التخلص من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD))

حول كيفية تخفيف التوتر دون الكحول ، لقد كتبت بالفعل مقال ، يمكنك العثور على الرابط.

شاهد الفيديو: قناة مدونة السعادة (يونيو 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send